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Vous arrive-t-il de rentrer du travail ou de l’école et de vous sentir complètement épuisé ? Peut-être qu’un petit tour à l’épicerie suscite des sentiments d’anxiété et d’agitation. En tant que personne neurodiverse dans un monde neurotypique, il existe de nombreux défis et déclencheurs dans la vie quotidienne qui épuisent votre batterie sociale. Si vous cherchez un moyen de vous ressourcer, de vous détendre et d’améliorer votre bonheur après des expériences stressantes, Smile4Autism a quelques conseils pour y parvenir. Plongeons-nous dans le vif du sujet.
Reconnaître les signes de surcharge
Selon VeryWellMind, la surcharge sensorielle est fréquente chez les personnes autistes , mais il peut être difficile de reconnaître les signes de cette surcharge. Vous pouvez vous retrouver au milieu de sentiments de stress et d'anxiété avant de vous rendre compte du déclencheur, ce qui peut retarder la recherche de mécanismes de redressement. Il sera essentiel de s'autoréguler et de rechercher les signes d'expériences qui deviennent trop stressantes afin de vous sentir au mieux de votre forme. Cela peut inclure l'évitement sensoriel, le comportement de recherche sensorielle, le comportement répétitif, le désengagement et le comportement de stimulation.
Votre maison est votre espace sûr
Une fois que vous avez identifié les déclencheurs de surcharge, vous aurez besoin des bonnes stratégies pour vous sentir mieux. L'un des moyens les plus efficaces pour y parvenir est d'optimiser votre environnement domestique pour favoriser les sentiments de bien-être et de calme. Selon Autism Speaks, adapter votre environnement à vos besoins sera essentiel pour atténuer les tensions et la frustration . Voici quelques moyens de faire de votre maison votre havre de paix :
- Supprimez ou réduisez les stimuli gênants ou distrayants comme les lumières fluorescentes vacillantes ou les bruits de fond. Optez plutôt pour des sources de lumière douces et diffuses et investissez dans une bonne paire d'écouteurs antibruit.
- Assurez la prévisibilité : chaque pièce doit avoir une fonction clairement définie et la transition entre les pièces doit être fluide. Cela permettra d'établir une routine et de minimiser l'anxiété.
- Évitez le désordre, car trop d'objets et de biens peuvent réduire le sentiment de contrôle et d'ordre. Demander l'aide de vos enfants pour garder leur chambre bien rangée peut faire une grande différence.
N'oubliez pas d'optimiser également votre environnement de travail ! Discutez avec votre patron de la possibilité de réduire les stimuli sensoriels et de prendre un peu de temps libre chaque semaine pour vous ressourcer des inévitables déclencheurs du travail.
L'exercice aide vraiment
L'exercice est un véritable remède, et la forme physique apporte de nombreux bienfaits aux personnes autistes. Trouvez une activité physique qui vous plaît, que ce soit la course à pied, le jogging, les jeux vidéo, l'équitation ou les séances d'entraînement à domicile. Des études montrent que les personnes autistes ont une force musculaire et une endurance plus faibles , vous verrez donc votre forme physique s'améliorer. Vous constaterez également des améliorations au niveau de la motricité, du fonctionnement social et du sentiment général de relaxation.
Si vous avez du mal à intégrer des activités physiques à votre mode de vie, essayez de le faire avec des amis et des instructeurs qui comprennent vos besoins. Invitez un ami à faire une promenade dans une zone propice à la marche que vous avez repérée avec une carte des scores de marche . De plus, la création d'un calendrier visuel pour renforcer la routine sera également très utile.
Soins de santé réguliers
Les personnes autistes doivent impérativement suivre des soins médicaux réguliers, car elles peuvent avoir des besoins de santé particuliers qui nécessitent une attention régulière. Il est important de donner la priorité aux examens de routine, aux soins préventifs et aux traitements continus pour garantir les meilleurs résultats possibles. Si vous recherchez une couverture d'assurance, envisagez d'explorer les options disponibles sur l'ACA Exchange pour vous assurer d'avoir accès à des prestataires de soins de santé et à des services de qualité qui peuvent répondre à vos besoins spécifiques. En adoptant une approche proactive des soins médicaux, vous pouvez vous épanouir et mener une vie heureuse et saine.
Trouver des opportunités pour prendre soin de soi
Les personnes autistes ont souvent du mal à prendre soin d’elles-mêmes. Cependant, il est essentiel de gérer et de surveiller des activités telles que la prise de médicaments, une alimentation saine, une bonne hygiène et la recherche de moyens d’améliorer votre qualité de vie globale. Comment pouvez-vous y parvenir ? Pour améliorer vos soins personnels, essayez d’utiliser vos points forts pour résoudre vos problèmes. Par exemple, utilisez votre amour de la routine pour dresser une liste d’habitudes quotidiennes et cochez-les une fois terminées chaque jour. Si vous êtes un apprenant visuel, faites peut-être des dessins de ce que vous devez faire chaque jour pour prendre soin de vous. Trouvez une méthode qui vous convient et tenez-vous-y : prendre soin de soi sera essentiel pour vous détendre après des journées difficiles.
Pour les personnes autistes, le traitement sensoriel, le masquage et l'interaction sociale peuvent épuiser considérablement leurs réserves d'énergie. C'est pourquoi il est essentiel de prévoir du temps pour se ressourcer et se ressaisir. Vous verrez les effets positifs de la détente se propager au travail et à tous les autres aspects de la vie !
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Auteur et écrivain : Élie Dawson